Какой спорт выбрать тем, кому за сорок?

Многие думают, что если Вам уже сорок и больше, то спортом заниматься поздно и не нужно. Спорт очень полезен в любом возрасте, а особенно после 40 лет. В таком возрасте процессы жизнедеятельности замедляются, поэтому нужна физическая нагрузка.

Какой же вид спорта можно выбрать?

Исходите из таких принципов:

1.Этот вид спорта должен доставлять Вам удовольствие.

2.Для начала не стоит перенагружать себя, начинайте с малого.

3.В идеале во время тренировки должны быть задействованы все мышцы, если же не получается, тогда можно в первый день тренировок задействовать спину и грудь, во вторую ноги и пресс.

4.Не нужно сидеть на диетах, достаточно просто питаться правильно.

5.После тренировки необходимо принять теплый душ и закончить контрастным душем.

6.Очищение. Не забывайте чистить свой желудок, выполняйте очищающие процедуры.

Изображение Meng Tang с сайта Pixabay

Виды спорта

  1. Йога – поможет Вам не только сохранить, но и развить гибкость мышц и эластичность суставов.

2. Бег – подойдет для тех, кто имеет проблемы с сердечной системой.

3. Плавание – полезно будет заняться тем, кто непременно хочет сбросить вес.

4. Велоспорт – хорошо проработает мышцы ног.

5. Атлетизм – отличный вариант, занимаясь таким видом спорта, Ваша фигура преобразиться до неузнаваемости, здесь главное не торопиться и соблюдать правильное питание.

6. Ходьба – нужно заниматься каждый день и не менее часа, чтобы был результат.

Польза ежедневных пробежек

Ежедневная пробежка поможет привести Ваш организм в тонус, повысить иммунитет, разгонит лимфу (она отвечает за чистку организма от различных бактерий и паразитов), также активизируется сердечно-сосудистая система.

Уберет лишний вес, Ваши мышцы станут более крепкими. Бегая каждый день, Вы сжигаете калории(около 600-800), но тренировки должны быть не по 15 минут, а примерно около часа.

Ваши легкие станут лучше работать, активизируется выделительная система. На первых тренировках возможно выделение мокроты, сильное выделение пота. Но не стоит пугаться, это нормально. Этот процесс означает, что токсины, которые находились в организме, выходят наружу.

Если Вы страдаете бессонницей или часто находитесь в состоянии стресса, то бег – отличный помощник.

Во время бега, мозг у человека начинает быстрее работать, это доказано учеными. Также улучшается осанка и настроение.

Но следует знать, что не все люди могут заниматься этим видом спорта.

Противопоказания для тех, кто:

1.Имеет проблемы с позвоночником, коленями и суставами;

2.Болеет туберкулезом;

3.Беременным;

4.При болях в сердце;

5.При гипертонии, стенокардии;

6.Кто восстанавливается после хирургических операций;

Правила тренировок:

1.Необходимо определить свой темп бега, чтобы избежать травм и растяжений;

2.Чтобы был результат от тренировки, по времени она должна занимать не менее 40 минут;

3.Не стоит бегать всегда на высоком или медленном темпе, необходимо чередовать;

4.Лучше всего бегать утром, т.к. утром воздух намного чище, чем вечером.

Как убрать живот

Делать только упражнения или только правильно питаться, не совсем достаточно, чтобы ушли лишние килограммы. Здесь нужно совмещать и правильное питание, и спорт.

Здесь же мы предоставим только упражнения для похудения живота.

Скручивания на пресс

Данное упражнение направлено на верхнюю часть пресса. Выполняем несколько подходов по 50 раз, но не переусердствуйте, заканчивайте, когда почувствуете легкое жжение в верхней части пресса. Для более максимального эффекта при выполнении упражнения задержите тело наверху на 1-2 сек.

Скручивания на скамье с наклоном вниз

Это упражнение направлено в большей степени на нижнюю часть пресса. Если Вы уже не впервые тренируетесь, можете начинать прибавлять вес, взяв блин от штанги, для начала берите самый минимальный вес, но со временем увеличивайте его. Проделываем также несколько подходов по 50 раз.

Подъем ног/коленей в висе

Здесь идет нагрузка на низ пресса. Если Вы новичок, тогда Вам лучше выполнять это упражнение, поднимая колени, если уже до этого тренировались, тогда можно с выпрямленными ногами.

Выполнять упражнение по несколько подходов 20-25 раз. По мере необходимости можно дополнительно применять отягощения.

Выше мы перечислили наиболее эффективные упражнения для пресса.

Бег трусцой для похудения

Бег трусцой, считается достаточно эффективным видом спорта для похудения. Но многие «Любители» утверждают, что данный вид спорта не только не помогает сбросить килограммы, а еще и способствует набору лишнего веса.

У кого-то из-за таких тренировок появляется чувство голода и благодаря таким наеданиям, после тренировки они набирают килограммы. Пробегая, примерно, час трусцой, можно скинуть около 400-500 ккал. Находясь в постоянном движении, укрепляется Ваша сердечнососудистая система, улучшается выносливость и результат от тренировок становится лучше. Также такой темпп бега поможет Вам сбалансировать уровень глюкозы в крови.

Ошибки при беге трусцой:

Не стоит с первых тренировок бегать слишком много и быстро. Для начала порсто можно ходить быстро, после уже можно переходить на не сильно быстрый бег. На первое время ограничитесь 8-минутным непрерывным бегом, а после простой ходьбы минут 20. Со временем можно увеличивать время, но знайте меру.

Если решительно настроены скидывать килограммы, тогда Вам нужно знать, что тренировки в 10 минут, тут не помогут. Минимальная тренировка должна занимать 20-30 минут.

Также помните, что если утром пробежались, то это вовсе не значит, что весь день можете кушать что попало. Если не будете создавать дефицит калорий, то шансы похудеть снизятся к минимуму. Лучше в течении дня делать силовые нагрузки, ведь они помогут сдерживать уровень метаболизма высоким.

План тренировок на неделю:

Понедельник:

10-ти минутная быстрая ходьба, после переходим на еще более быстрый темп, примерно, 30 минут, в конце просто пройдитесь в течении 10 минут, чтобы остыть.

Вторник:

Сделайте несколько силовых упражнений, после в течении 20-ти минут чередуйте сначала 1 минуту бега, затем 1 минута быстрой ходьбы и так, пока не пройдет 20 минут.

Среда:

Разминка в течении 5 минут, т.е. здесь Вы просто идете обычной походкой, без ускорения, затем 20 минут небыстрого бега и опять 5 минут простой ходьбы. В конце можно сделать упражнения на пресс.

Четверг: Отдых.

Пятница:

В начале тренировки несколько силовых упражнений, потом повторяем тренировку, которую выполняли во вторник, но скорость бега нужно повысить.

Суббота:

Разминка в течении 10 минут, после бегаем на средней скорости 40 минут. Если знаете, что это Вам не под силу, тогда можно просто прогуливаться в течении 1,5 часов.

Воскресенье:

Отдых. В этот день Вы можете просто прокатиться на велосипеде или прогуляться на свежем воздухе.

Тренируясь, составляйте также план на неделю и не забывайте про уровень активности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *